[...] przy cardio co generalnie nie da dobrych rezultatów, na pewno nie będzie to długofalowe a sylwetka się nie zmieni, co najwyżej zejdzie waga i w sumie tyle. Trening siłowy jest kluczowy, zapewnia ciału jędrność i pomaga przyspieszyć przemianę materii a to w połączeniu z dietą zawierającej odpowiednie ratio białek/węglowodanów/tłuszczów oraz [...]
[...] etc. 4. tłuszcze 80-100g, węgle 150-200g, białko reszta i trzymać kcal jak dotychczas, miej świadomość tłuszcze to hormony, węgle też głównie tarczyca. Ogólnie corssfit jest bardzo wymagający i przy tej kaloryce trenując tyle się po prostu zajeżdżasz, no i to cardio zbędne całkowicie - rozumiem jakieś wybieganie na świeżym powietrzy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompozycję ciała pod warunkiem, że uwzględnisz w swoim bilansie energetycznym dodatkowy wysiłek. Tylko pytanie, skoro masujesz to po co cardio? Co ile robić cheat day? A co jest dla Ciebie cheatem? Bo wiesz, każda nadwyżka energetyczna dostarczona do organizmu jest pewnym cheatem :) Jeżeli jesteś na masie, to każdego dnia masz cheat. Natomiast [...]
Wilelkie dzięki za odpowiedź! 1. HIGH BAR jest trudniejszy z tego względu, iż potrzeba dobrej mobilności żeby zejśc nisko bez podwijania ogona. Poza tym mniej pracuje posterior chain, więc ciężary naturalnie spadają. Mnie się wydaje, że mnie jakoś high bar wychodził zupełnie 'naturalnie'. OK, parę ewidentych błędów już wyeliminowałem, ale z MC [...]
Hmmm... Tylko, że przy wykrokach kręgosłup jest obciążony w pionie. Wrzucę zdjęcie i mój post z innego tematu: "A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo [...]
Hmmm... Tylko, że przy wykrokach kręgosłup jest obciążony w pionie. Wrzucę zdjęcie i mój post z innego tematu: "A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo [...]
Witam wszystkich,nie wiem czy to dobry wątek,ale tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również [...]
[...] dużo maszyn a za mało wolnego ciężaru. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody bym wyrzucił zupełnie - dla mnie o tym ćwiczeniu powinno się zapomnieć na zawsze, bo nie jest warte w takiej formie ani grosza a jest ryzyko uszkodzenia sobie tego i owego. dzięki, nie mam problemu ze zmianą maszyny na wolny ciężar więc jeszcze sobie to [...]
[...] dawką głupiego omnadrenu. Ci co wyglądają walą wiadrami albo w przeszłości się nie cackali, w wieku 43 lat już nic ciekawego nie zrobisz bo szkoda zdrowia. Ciesz się tym co jest no tak działa, bo jest w wynikach ale myślałem, że jak będzie norma 2-4 razy przekroczona to będę rósł duuużo szybciej niż rosnę obecnie a tu lipa . Nie mogę się tez [...]
Właśnie przeczytałem ten temat, i jest tam napisane że dieta zbilansowana to taka, gdzie jest prawidłowy podaż wszystkich składników, i makro. A co jest złego w tej którą ja ulozylem? Chodzi Ci o to że to będzie "niesmaczne" czy co? Pytam, gdyż przy układaniu tej, starałem się tak jak wyżej pisaliśmy zniwelować ilość produktów [...]
Witaj :-) 1. Dlaczego przez tyle czasu utrzymują mi się wysięki, co jest nie tak, w jakim kierunku iść? Mój rehabilitant twierdzi, że takie coś może trwać i 1,5 roku. Zacząłem robić teraz pewne ćwiczenia tj. stabilizacje, strechingi czy rotacje z oporem z użyciem taśmy fitness i czy to może zlikwidować te wysięki czy tutaj trzeba iść drogą [...]
[...] 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii sie niszczyło klate na cały tydzień(a przynajmniej tak to odczuwałem, moja wiedza nie jest tak rozległa jeśli chodzi a anatomie/miologie, trening zawsze prowadze z moim instruktorem takze technicznie mysle ze jest dobrze - co do instruktora i porad - koles [...]
To nie jest tak, że na tych kaloriach efektów nie ma - zazwyczaj one są bowiem bardzo powolne. Nie ucinaj co tydzień 100kcal, organizm nawet nie jest w stanie się zaadaptować przez tak krótki okres czasu. Ludzie sugerują się 7 dniami, co jest dużym błędem. Nawiasem pisząc, osobiście muszę siedzieć na 4K kalorii przez blisko dwa miesiące aby [...]
[...] do zapychania się igieł można powiedzieć, że rozwiązałem. Podgrzewam towar, wbijam i szybkim ruchem ręki mocno odciągam maksymalnie tłoczek, nadmiar wpuszczam do flakonu i jest ok. Bałem się tylko czy mogę to podgrzać i do jakiego stopnia. Bije winko każdego dnia dlatego zależało mi na rozwiązaniu tego problemu, bo średnio 3 razy musiałem [...]
[...] trzeba pilnowac tylko tarczyce co robi sie przez ladowanie weglowodanami. Wplyw na zdrowie i hormony ma prawdopodobnie tylko deficyt kaloryczny co rowniez nie koniecznie jest prawda bo nie oszukujmy sie, wiekszosc ludzi niecwiczacych je ponizej swojego zapotrzebowania kalorycznego przy pracy fizycznej, sam znam kilka takich osob i ze zdrowiem [...]
[...] wyciskanie sztangielek, tył barków popracuje i tak i w podciąganiu i w ściąganiu drążka dolnego w pullu. odnośnie przysiadu - na tym etapie nie bawiłabym się w rozkminki co jest lepsze na co i co lepiej zaangażuje co. to tak jakbyś spytała czy lepiej i bezpieczniej dojedziesz do celu furą białą czy czarną. jak w przypadku fury dużo zależy od jej [...]
[...] aby później mieć z czego redukować tkankę tłuszczową. Jest to niestety zdecydowanie nieodpowiednie postępowanie i dotyczy również Ciebie. Twój poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zbliżasz się do otyłości. Masę mięśniową można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej będziesz się zalewał tłuszcze coraz bardziej. 15% tkanki [...]
Jeśli jest zdesperowany, mniej myśli. Łatwiej go oszukać, wciągnąć w pułapkę, zwód. I jeśli jest zdesperowany to on Ciebie też się boi. Chyba nie ma się co zastanawiać czasami, co jest lepsze. To zależy od sytuacji. Potrzeba trochę praktyki i oswojenia się z kontaktem :-) Myślę że sparingi z większymi, lepszymi od siebie tu pomagają bardzo - [...]
[...] Reg Park czy Steve Reeves. Można powiedzieć niemal ze 100% pewnoscią, że byli to goście ćwiczący naturalnie. U nich forma podążała za funkcją a ostry 6-pak na dluzsza mete jest nie do utrzymania jeśli chce się budowac mase mięśniową. W dzisiejszych czasach każdy chce być wielki i dociety na 6-7% BFa co bardzo źle się odbija na wszystkich [...]
[...] Highlight” wyciągnął z tego wniosek, o czym mówił White. "Próbowałem dowiedzieć się, o czym on mówi. Wiem, kiedy udzielił tego wywiadu, kiedy mówił: „Justin Gaethje wie, co jest grane, wie, co się dzieje”, dosłownie nie miałem pojęcia, o czym mówił. Więc to było dosyć szalone. Ale myślałem o tym z moim tatą, rozmawiałem o tym z nim i jestem [...]
Marikka - redukcja, hashimoto
